Техника ГП-4 – пошаговая инструкция

Акупрессурные точки на теле

Используя технику ГП-4 мы будем воздействовать на две симметричные акупрессурные точки. Эти точки расположены у основания правой и левой брови. Точки называются первыми глазными точками: левая первая глазная точка около левого глаза и правая первая глазная точка около правого глаза.
Воздействовать на точки мы будем прикладывая два пальца – указательный и средний - на каждую точку. На левую глазную точку будем прикладывать пальцы левой руки, на правую – правой руки. Давить на точки НЕ НУЖНО, просто приложить пальцы (смотрите видео).

Две полярности или два терминала

В ГП-4 для работы используются две полярности или два терминала. Первая полярность – это негативное переживание, которое вы, собственно, и прорабатываете. Необходимо вспомнить ситуацию, в которой проявлялось негативное переживание. В случае разовой ситуации выбор очевиден, просто берёте её. В случае повторяющихся опытов возьмите (вспомните) наиболее эмоционально окрашенную ситуацию.

Вторая полярность (терминал) – это позитивная ситуация либо момент «здесь и сейчас». Если в моменте «сейчас» вы испытываете сильные эмоции, то лучше подобрать любой другой опыт, позитивный или просто нейтральный. Желательно, но совсем не обязательно, чтобы этот опыт был из той же области, что вы прорабатываете.

Пошаговая инструкция выполнения ГП-4

Шаг 1. Закрываем глаза и прикладываем два пальца левой руки на первую левую глазную точку. Выбираем случай из прошлого, вызвавший у нас негативные эмоции, которые мы до сих пор не можем спокойно отпустить.

Шаг 2. В выбранной ситуации выбираем самый неприятный момент и фиксируем его. Как бы делаем снимок или ставим на паузу событие. Дальше работаем с этим снимком, с этим моментом, не перемещаемся во времени ни вперёд, ни назад. На ситуацию смотрим от первого лица, изнутри себя, НЕ со стороны. Так будто снова оказались в ней.

Шаг 3. Пальцы продолжаем держать на точке. Фиксируем (отмечаем для себя) в этом моменте:

картинку. Что вы видите, что ваша память вам рисует об этом событии?
эмоции, которые вы испытываете сейчас, находясь в том моменте. Где эмоции находятся в теле, пытаемся определить.
телесные ощущения. Отметьте телесные ощущения. Могут быть в разных частях тела сдавленность, напряжение, ком в горле и т.д. Ощущений может и не быть, просто пробегитесь мысленно по телу и отметьте для себя что есть;
мысли. Какие мысли были в этот момент?

Шаг 4. Делаем глубокий вдох и выдох, одновременно опуская руку с левой точки и

располагая пальцы правой руки на первую правую глазную точку. Глаза в закрытом

состоянии продолжают оставаться.

Шаг 5. Берём вторую полярность, позитивную ситуацию, или момент «здесь и сейчас». Выбираем в ситуации самый позитивный момент, фиксируем его, ставим на паузу и не смещаемся во времени. Если работаете с моментом «здесь и сейчас», то фиксировать ничего не нужно.

Шаг 6. Так же, как и с первой полярностью (шаг 3), фиксируем:

картинку
эмоции
телесные ощущения
мысли

Если работаем с моментом «здесь и сейчас», то осознаём все эти четыре составляющие в моменте ПРЯМО сейчас.

Шаг 7. Переключаемся обратно на левую точку. Во время переключения делаем глубокий вдох-выход. Снова возвращаемся в выбранный ранее негативный опыт, в зафиксированный момент.

Шаг 8. Снова наблюдаем четыре составляющих первой ситуации. Как она изменилась? Может картинка стала менее чёткой или тусклой, может исчезли какие-то детали. Может изменились эмоции, стали не такими яркими. Как изменились телесные ощущения илиостались прежними? Что произошло с мыслями? Может фразы стали короче или другие? Намеренно ничего не меняем, просто наблюдаем.

Итак, мы вновь направили внимание на картинку, эмоции, телесные ощущения и мысли в негативной ситуации. Когда мы во второй раз вернулись на левую точку, все четыре компоненты могли никак не измениться. Немножко терпения. На третий, четвёртый раз картинка и эмоции обязательно начнут меняться!

Шаг 9. Снова переключаемся на первую правую глазную точку, делая глубокий вдох и выдох. Сейчас мы опять возвращаемся в ранее выбранный момент позитивной ситуации.

Шаг 10. Точно так же как и в шаге 8 направляем внимание на все четыре элемента и

отмечаем изменения.

Шаг 11. Переключаемся поочерёдно с правой точки на левую и обратно до тех пор, пока на обеих точках полностью не пропадут картинки, полностью не уйдут эмоции, телесные ощущения и мысли. Конечный результат техники — это момент, когда на обеих точках нет никакой разницы между всеми четырьмя элементами. Картинка обычно исчезает полностью.

Шаг 12. Теперь, когда все шаги ГП-4 выполнены, необходимо проверить, как изменилось наше отношение к негативной ситуации. Если это была злость и негодование по отношению к другому человеку, проверяем, можем ли мы сейчас так же злиться? Если работали с обидой, то проверяем, как теперь относимся обидчику.

Некоторые замечания по технике

У большинства людей эта техника получается без особых проблем и проходит примерно одинаково. Но, как и абсолютно любая практика, у кого-то она может просто «не зайти». Значит вам она просто не подходит. И это нормальная ситуация.
Кроме того, встречаются случаи, когда техника выполняется с некоторыми нюансами. Я отмечу парочку часто встречающихся. В остальных случаях задавайте вопросы в комментариях, обязательно отвечу.

Первый случай. Картинки не исчезают полностью в обоих ситуациях. При этом эмоции, телесные ощущения и мысли вполне успешно прорабатываются. Что делать? В этом случае ничего делать не нужно. Возможно, вы просто сильный визуал. Главное – это проработка эмоций. Если эмоции меняются, трансформируются, то всё в порядке. Если негативные эмоции ушли, то технику можно считать завершённой.

Второй случай. Не можете визуализировать, не видите картинки. Все мы являемся либо визуалами, либо аудиалами, либо кинестетами. Если вы – ярко выраженный кинестет, то для вас главный источник информации – это ощущения. И вполне может быть, что вам сложно увидеть картинки с закрытыми глазами в принципе. Не беда, работайте с остальными компонентами. Визуализацию картинки просто пропускайте. Обращайте внимание, как вы чувствуете пространство вокруг себя.
Как долго должна выполняться техника? Это зависит от ситуации, которую вы прорабатываете и от личных особенностей. Весь процесс может занять от пары минут до часа и даже больше. Обычно хватает 10-20 минут. Скорость и простота – это главные особенности техника.

Рубрики

СТРАНИЦЫ